Caminhar, correr, jogar tênis, jogar futebol ou até mesmo praticar jardinagem são formas de exercícios físicos. Não só queimam calorias e melhoram o colesterol, mas também podem contribuir para diminuir o risco para o câncer de mama e também a ansiedade durante o tratamento do câncer.
Especificamente em seu capítulo sobre câncer de mama, a American Cancer Society (ACS) afirma que mulheres fisicamente ativas têm 10% a 20% menos risco de câncer de mama do que mulheres que são inativas. Essa redução está associada com quantidades crescentes de exercícios e também atividades mais vigorosas.
Entretanto, mesmo quantidades menores de exercícios, incluindo caminhadas, se mostraram benéficas. Por definição, os estudos consideram ativa a mulher que pratica 150 minutos de atividade física por semana. Portanto, 30 minutos de caminhada cinco vezes na semana, ou 50 minutos de caminhada três vezes na semana já são uma excelente opção para evitar o sedentarismo.
Estudos ainda demonstram que exercícios aeróbicos podem reduzir o estresse oxidativo – quando o organismo não consegue combater os radicais livres - e melhorar os mecanismos de reparo do DNA, possivelmente controlando a carcinogênese. Mulheres ativas tendem a obter maior exposição à luz solar e, portanto, consequente nível mais elevado de vitamina D, que pode interferir no processo de proliferação celular.
Há também diversos benefícios da atividade física exercida durante o tratamento oncológico, promovendo melhor convívio com efeitos adversos, além na manutenção da forma física. Dessa maneira, é possível evitar a perda de massa muscular e ganho de tecido adiposo, reduzindo a fadiga e muitos sintomas depressivos.
Por fim, é importante ressaltar a informação de que mesmo mulheres que eram sedentárias previamente ao diagnóstico do câncer de mama têm igual efeito na redução da mortalidade após se engajarem em um programa de atividade física regular. Portanto, nunca é tarde para começar! Vamos lá!
Betina Vollbrecht é médica mastologista da Oncoclínicas RS e Master Umberto Veronesi em Mastologia Udima Madrid.
